BASES 1 - ENERGIE - pratique
Dernière mise à jour : 17 nov. 2020
Suite aux retours du dernier stage Bases1 et aux demandes de soutien pratique, voici quelques éléments de support pour votre pratique personnelle. Pour le moment pratiquer ce qui a été retenu est déjà suffisant. Et ne pas se fixer outre mesure sur ce qui devrait être (ou qu'on voudrait retrouver). Rester à l’écoute/attentif de/à ce qui est.
COUCHÉ
Position : sur le dos, bras et jambes largement écartés, paumes des mains tournées vers le ciel si l’ouverture de la poitrine le permet
Lourdeur / détente : prendre conscience des différentes parties du corps et constater la lourdeur, la pesanteur de la zone.
De plus en plus à chaque expiration
Chaleur / énergie : prendre conscience des différentes parties du corps et constater la chaleur et les fourmillements dans la zone.
De plus en plus à chaque expiration
Détendre les muscles du visage, de la tête et du cou, puis le cerveau lui-même
Savourer l’état de présence et de liberté, l’absence de limites
ASSIS
Position : assis sur un coussin ou sur une chaise (sauf si lotus), genoux plus bas que le bassin
Expiration : laisser le souffle descendre dans le bassin et les jambes, ressentir la lourdeur des appuis
Inspiration : laisser le souffle monter dans la cage thoracique et avec lui la verticalité du buste jusqu’au sommet de la tête
Respiration à 3 étages :
Inspiration, le ventre se gonfle, puis la poitrine, puis la zone sous-claviculaire
Sentir l’accroissement de la verticalité suite à cette respiration à 3 étages
Sentir la pression/dilatation de la boite crânienne
Expiration, la zone sous-claviculaire se relâche et l’air se vide, puis la puis la poitrine
Sentir l’accroissement de la pesanteur et des appuis dans le sol suite à cette respiration à 3 étages
Sentir la pression/dilatation du bassin et périnée
Rester toujours présents à la sensation du corps subtil (énergie) dans les mains et les pieds.
Sentir cette énergie voyager dans tout le corps, notamment en suivant la respiration
DEBOUT
Position : debout, pieds largeur des hanches et parallèles, débloquer les genoux, exercer une légère rotation externe sur les pieds qui induit une légère rétroversion du bassin et un redressement et une ouverture du buste, poser le regard au loin (regard sur la montagne lointaine)
Expiration : laisser le souffle descendre dans le bassin et les jambes, et les pieds, ressentir la lourdeur des appuis
Inspiration : laisser le souffle monter des pieds, jambes, bassin dans la cage thoracique et avec lui la verticalité du buste jusqu’au sommet de la tête
Respiration à 3 étages
Rester toujours présents à la sensation du corps subtil (énergie) dans les mains et les pieds.
Sentir cette énergie voyager dans tout le corps, notamment en suivant la respiration
EN MOUVEMENT
Séquence 1 : ouverture des méridiens des pieds
Grand salut au ciel et finir mains jointes, pieds écartés
3 respirations centrées avec extensions/retour mains jointes
Descendre sur les talons, genoux ne touchant pas le sol, mains jointes et dos droit. Respirer x3, puis en dynamique x3
Descendre sur les talons, genoux au sol, pieds et mains jointes et dos droit. Respirer x3, puis en dynamique x3
Descendre accroupi, mains jointes et dos droit, les coudes se posent sur/à l’intérieur des genoux. Respirer x3, puis en dynamique x3
Séquence 2 : ouverture des méridiens des jambes
Depuis position mains jointes, fente avant, 1 main tranchante avant, l'autre au plexus, respirer x3
Agrandir fente et ouvrir main arrière, paumes vers sol, respirer x3
Pivoter 90° et monter mains tendues au ciel, se plier vers l'avant et pousser paumes de main jusqu’au sol, respirer x3
Revenir mains au dessus de la tête et reprendre position fente avant
Reprendre 1,2,3,4 en dynamique x3
Resserer l’écartement des pieds, descendre sur la jambe tendue, main à la cheville (ou tibia, genou…)
Recommencer 1,2,3,4,5,6 avec l’autre côté du corps.
Séquence 3 : enraciner et libérer les flux montants/descendants
Ouvrir en posture du cavalier
Inspir /expir en suivant la circulation d’énergie dans les jambes avec les mains (G,D puis au centre)
Revenir debout pieds écartés largeur hanche
Faire tourner l’énergie en spirale dans chaque jambe en s’aidant des mains
Tenir le ballon devant le ventre.
Cloture
balancer les bras autour de l’axe central du corps
Secouer le corps
Inspir en montant les mains au-dessus de la tête, puis les redescendre dans l’axe central du corps en expirant (« shhhh »)